Sylvesterloppet

Äntligen dags för ett lopp igen, jag älskar lopp! Härlig stämning, förväntan i luften och trevligt snack med likasinnade träningsnördar. Vi begav oss mot fastlandet strax efter nio i morse, starttiden var klockan 11 och platsen Fredriksskans. Henke och jag bestämde oss för att springa fem kilometer, det är ju inte så ofta man gör det (utan att simma och cykla innan). Vi mottog nummerlappar av Camilla och Ida Persson och som vanligt bjuder Högby IF på ett fläckfritt arrangemang. Bra flyt vid nummerlappsutdelningen!

Henke och jag värmde upp några varv på konstgräsplanen, och det kändes helt okej. Två timmars simning och en timmes boxning igår är förstås ingen perfekt uppladdning för en bra löpartävling, men vad gör det. Sen stod vi och tryckte inomhus på Fredriksskans i tio minuter eftersom det var lite kallt och blåsigt ute. Jag spanade in den nya löpardrottningen Jessica Kihlström i toakön, pratade med två hultfredslöpare, träffade på Lena Karlberg som också ska köra Ironman Kalmar i sommar, och som nyss kommit hem från Hawaii och Honolulu maraton! Löparmingel när det är som bäst.

Tio minuter innan start rörde vi oss ut på löparbanorna. Smärta och smidiga som vi är trängde vi oss fram i startledet. Startskottet gick (de smällde iväg en raket!) och vi sprang iväg. Första kilometern gick på 4.31. Första kilometern är alltid lätt, och det är lätt att ryckas med i farten. Karlberg försvann iväg trots att hon skulle springa tio kilometer, och jag fem. Kändes sådär. Jag kämpade för att hålla mig runt 4.30/kilometer, men den andra gick på 4.36, attans! Då fick jag lite eld i baken, det gick också en del nedför, och den tredje gick på 4.29, bra! Nu försökte jag intala mig själv att kämpa och hålla i! Den fjärde kilometern är jobbigast på ett femkilometerslopp. Jag försökte få mig själv att börja spurta, men det var motvind på Ängöleden så det gick inget bra. Den fjärde kilometern tog 4.37, buuu!!! När klockan vibrerade och berättade att det var en kilometer kvar så tänkte jag att NU MÅSTE DU ÖKA! Men det gick segt, ingen vidare fart i benen. Mäktade med en liten spurt sista 40 metrarna kanske. Sista kilometern landade på 4.27, helt ok! Loppet var 5.04 kilometer långt och tog 22.51 minuter, vilket innebar en genomsnittlig kilometertid på 4.32. Jag misstänker att det är personligt rekord, men jag kan inte minnas om jag har sprungit något femkilometerslopp tidigare.

Eftersom de flesta av de bästa löparna sprang 10 kilometer så hamnade jag på en fin fin fjärdeplats av 84 deltagande. Hade förstås varit kul att bli uppropad på pallen av Carl-Gustav Nilsson, men så blev det inte. Det var för övrigt en fjortonåring som vann femkilometersloppet, snyggt!!

Kvinnor 5 km		Start:	11:00
1	Julia Samuelsson	99	Högby IF	21:41	517
2	Sara Axelsson	88	Högby IF	21:53	394
3	Anna Zobal	77	Krysseboda RC	22:01	398
4	Emelie Johansson	84	Hultsfreds LK	22:51	332
5	Pia Olsson	74	Kalmar OK	23:29	239

Henke då? Han hamnade på en hedrande 13:e plats med den fina tiden 20.15. (Men han kunde väl ha sprungit om Jonathan Persson innan målgång?!) Bra jobbat Henke! :)

Män 5km

Start:

11:00

12	Jonathan Persson	90	Högby IF	20:14	557
13	Henrik Karlsson	82	Hultsfreds LK	20:15	333
14	Albin Karlström	92	Getingen	20:19	583

That was it. Längtar redan till nästa lopp. Det blir förhoppningsvis ett skidlopp inom kort. Kommer det någon snö tro?

Gott Nytt År!

Fullständiga resultat: http://hogbyif.se/friidrott/

Tufft simpass med en inspirerande coach

Häj häj! Nu faller man som en fura i minutlistan på Funbeat. Varje gång jag tränar registrerar jag träningen på Funbeat, en träningssajt på nätet. Man kan se vad ens kompisar tränar, och jämföra hur många minuter man har tränat jämfört med andra. Nu har jag mest gått in för att äta choklad och biskvier, titta på Tour de Ski och ta långa sovmorgnar. Då vinner man ingen minutliga på Funbeat!

Igår så tvättade Henke och jag i alla fall två bilar, och vallade längdskidorna! På torsdag åker vi nämligen till Långberget i Värmland. Där ska vi nöta en stor mängd mil på skidorna, för här verkar det ju inte bli någon vidare vasaloppsträning. Vi ska även njuta av fin natur, dricka ett eller två glas vin, basta och umgås med två trevliga kompisar från Göteborg som också gillar att köra klassikern. 

 Mycket trevligt med en egen vallabod! Att valla skidor kan ju dock vara bland det tråkigaste som finns, men att ha dåligt vallade skidor är ju också ett otyg... 

Idag blev jag upphämtad av en trevlig f.d. störlingebo som tog med mig till badhuset i Borgholm för ett intervallpass! Jag hade beställt ett tufft pass, och det fick jag... 2x200 m uppvärmning. Sen 8x50 m, 4x100m, 2x200m, 400m, 2x200m, 4x100m, 8x50m = 3200 m. Det är mycket roligare att simma tillsammans! Även om jag ibland simmar med Henke och Jenny, så simmar vi sällan samma sträckor/upplägg. Idag fick jag kämpa för att hänga med, vilket är inspirerande! Sen fick jag upp lite speed och flyt av att ligga bakom hans fötter, härlig känsla. Det får vi göra fler gånger!  

Ikväll blir det ett boxningspass med firma Ida&Andreas Prins på Puls och Träning i Borgholm, skoj! Något säger mig att det blir ett tufft pass, men så är det ju också en av Sveriges bästa boxare som håller i passet... Imorgon kröner vi det hela med att delta i Sylversterloppet i Kalmar. Fem eller tio kilometers löpning, har fortfarande inte bestämt mig. Sen blir det återigen fest, nyårsfest! 

Snart är det dags att sammanställa året som gått! Eftersom jag har registrerat all träning på Funbeat så ska ni få veta hur många minuter jag har tränat, och hur många gånger jag har tränat löpning, cykling, simning, styrketräning och så vidare under 2013, kul va? :) Tycker jag i alla fall. 

Jag önskar alla ett fint avslut på 2013 och ett härligt 2014!

God Jul!

Nu är det jul, här i vårt hus! Henke och jag landade på Öland i lördags. Sedan dess har vi myst med film, och en massa god mat och andra onyttigheter! Vi har hunnit besöka Borgholms Badhus två gånger, kört tunga gymövningar, plaskat lite i vattnet och lekt lite med Herman (mitt brorsbarn), snart två år gammal. 

Mjölk är mums!










Igår hälsade jag, mamma, Henke och Herman på kossorna och kalvarna i Sörby! Herman tyckte att de var lite läskiga. De hade det så rent och mysigt i sina boxar!  

Jag, Henke och Herman

Självklart ska man träna även på julafton. Klockan 8.15 begav jag mig ut på sedvanlig tomtejogg. Det låg lite dagg i luften, och så blåste det så där otrevligt som det gör på Öland som oftast. Mamma frågade om jag kände mig motiverad för att springa när jag stod i dörren på väg ut. O ja, självklart. Det är ändå härligt att "besegra" de yttre krafterna och känna sig lite fräsch och igång innan julfrosseriet inleds.  

Så här gött är det att avverka nio kilometer på julaftons morgon!

Sedan bar det av till Borgholm och äldreboendet Ekbacka fem. Där bor numera min kära farmor och farfar. Vi bjöd på lussebullar, biskvier och skönsång! Pappa Sievert och jag sjöng "En stjärna lyser så klar", och "Julen är här". Vidare så sjöng Sievert "O helga natt" och "Jul jul strålande jul". Det var uppskattat med lite julsånger bland de gamla, och Sievert fick sjunga upp lite inför uppträdandet i kyrkan. Där sitter det varje julafton ett hundratal som håller andan när han sjunger "O helga natt". 

God jul farmor och farfar! Vi ses imorgon igen på julfirande i Tjusby. 

GOD JUL alla hultsfredslöpare, vimmerbycyklister, fotbollsspelare, ölandstokar, crossfitare, Mayhemare, skidåkare, simmare, öldrickare, vinpimlare och triathleter! 

TRX, lunchspinning och onsdagssimning

Den här veckan har jag varit lite av en slappis. Jag har legat och dragit mig i sängen till 8.30-10.00 varje dag... Riktigt skönt att ligga kvar i sängen när Henke morgonfixar och det är mörkt ute. Sedan gå upp i sakta takt och dricka morgonkaffet, ja jag klagar inte.

Lite träning har jag fått gjort också. I söndags var det dags för mitt nya träningspass - tvåtimmarsspinning. Jag lyckades locka dit nio cykelfantaster söndag morgon klockan 9.00. Deltagarna verkade nöjda och jag tyckte själv att det kändes ganska kort ändå. The one and only mr Westerberg kastade choklad till (på) mig under passet så jag flög fram på serotonin och socker. Efter det kändes det fint att lägga sig i soffan och titta på längdskidor, alpint och skidskytte. Jag tänker hålla i fyra till långpasspinning under våren, häng på vettja!
 
I måndags drog jag och Jenny till Hultsfred och testade på ett pass TRX. TRX står för: "Total Resistense eXercise", och uppfanns av nån amerikansk militär som ville träna styrka utan tillgång till gym. Man hänger upp någon kroppsdel i bandet och kroppsvikten blir då motståndet (och då blir det ju TUNGT :)

TRX-band

Sen har det förstås blivit lunchspinning x2 i veckan. Dock med lågt deltagarantal, många som är sjuka och julstressade nu. Vidare sprang Jenny och jag en runda runt Vimmerby i tisdags kväll, 10,4 kilometer i ett lugnt prattempo. Fortfarande fint löparväder ute! Fast jag hade förstås hellre avverkat några mil i skidspåret...

 

Igår avverkade jag, Jenny och Henke några längder i bassängen. Henke tyckte att jag hade blivit lite snabbare (praise the lord!). Det är hårt arbete det där med simning. Man får inget gratis precis! Igår var det en annan kille i simhallen som kört Ironman två gånger. Han simmade så lugnt och fint, men ändå simmade han förbi mig hur lätt som helst trots att jag sprattlade på som en piraya. Han hade i alla fall med sig simfenor! De fick jag ju lov att prova. Jisses vad fort det gick. "De är små på mig så de kanske passar dig...", tog en vända och fick kramp i tårna för att jag kämpade för att ha dem kvar på fötterna. "Du kanske inte har storlek 45 i skor?", eh nä... Är det fusk att operera in simhud på händer och fötter?

 

Simfenor!

 

På återseende!

 

 

Supertorsdag och tabberas

Redan lördag! Snart ska Henke och jag bege oss till Vimmerby Bio och spana in den nya Hobbit-filmen. Undrar när jag var på bio sist, kommer jag inte ens ihåg. 

Lite om veckans träning. I onsdags körde jag ett riktigt bra simpass. Kändes som att jag hade bra vattenläge och att jag fick tag i vattnet. Ibland känns det som att man bara ligger och vevar i vattnet utan att ta sig framåt. Sen om benen sjunker, ja ni förstår, det är inte lätt för en knubbsäl att ta sig framåt. Det är lättare för en flundra.

I torsdags ägde det rum en benmassaker. Den inleddes med 50 minuter styrketräning, och fortsatte med 40 minuter lunchspinning. Vid 17.30 var det sedvanlig intervallträning i Hultsfred med löparklubben. 5x800 meter runt kyrkan plus uppvärmning och nerjogg. Väl hemma messade en kompis och frågade om jag inte skulle hänga med på en löparrunda, ja varför inte, trevligt ju! Jag fick kämpa för att hänga med i hans tempo, trots att han hade håll efter att ha satt i sig en hamburgertallrik precis innan... Över 9 kilometer till avverkades dock innan jag intog soffläge.

Så igår var det inte läge för att plåga benen mer. Jag tog med dem på en långpromenad i det fina (vinter)vädret.  

Igår kväll hade vi en liten bjudning för två trevliga hultsfredskompisar. Vi inledde kvällen i bowlinghallen, sen bjöd jag på glögg, tacospaj och marängswiss med hemmagjord, supersmaskig chokladsås. Mätta intog vi sedan soffan och försökte svara på frågorna till På Spåret. Svårt! 

Imorgon är det premiär för ett nytt spinningpass à la Emelie, långpasspinning. Klockan 9-11 kan man cykla sig trött på Träningshuset i Vimmerby, välkomna! Jag är taggad. Sen hoppas jag på fler framgångar för våra vinteridrottare, heja Emil Jönsson & co!

Trevlig tredje advent! 

Säsongspremiär på längdskidorna!

Igår när vi skulle åka hem från Öland snöade det bitvis kraftigt. Imorse var det således vitt ute och jag stoppade in skidorna i bilen och körde till Storebro och Tobo Golfbana. Kaj Bergman, löparkompis i HLK och spårläggare i Storebro, lyste med sin frånvaro. Däremot var det två andra män där som hade språrat en runda på cirka två kilometer med sina skidor, trevligt! Jag tog mig runt fem varv och det blev ett och annat balansnummer. Ett fall blev det också, i en nedförsbacke. Helt plötsligt vek skidan ut i lössnön och där tog det stopp! Man landar mjukt i snön i alla fall, så mjukt det går med en stel gammal kropp...

Det var i den här "branta" backen som dagens fall ägde rum.

Längdskidåkning är en fantastisk motionsform. Det är underbart med naturen i vinterskrud och frisk luft. Imorgon ska det bli plusgrader igen, men hoppas på mer snö snart igen.

Iron Wishes!

Vinterkänslor

Det är mäktigt att sitta inne och titta på blåsten och snön som yr ute. Jag längtar till soliga, kalla och vita dagar i längdspåren. Nu har jag kommit hem från lite träning, ätit och på TV'n visas herrarnas skidskyttesprint. Me like! A lot! Kaffe!

Skönast inne eller ute? Brr väljer nog inne idag.

Vinter!

Ready, steady, go...

 

Den här bassängen kan se skön ut, men idag fanns det inget go eller flyt i simningen. Trött.
 
Veckans träning
Måndag: spinning 55 min (vikarie på kvällspass)
Tisdag:   lunchspinning 45 min,
              löpning Cooper-test med HLK (hann 2630 m på 12 min), uppvärmning och nedjogg.
Onsdag: styrketräning 75 min
              Simning, uppvärmning, sen 6x(10x25 m) max.
Torsdag: lunchspinning 45 min,
              löpning 9 km lugnt med Henke (illamående hela vägen!! käkade mackor innan...)
Fredag: 75 min styrketräning,
              simning, 600 m teknik, 500 m paddlar, 500 m blandade simsätt, 400 m paddlar, 200 nedsim.
Lördag: vila
Söndag: det som verkar mest lockande, långlöpning? Vinterstudion?
 
I eftermiddag/kväll har vi tänkt åka till Öland, är det en bra idé? Hur ser vädret ut längs vägen tro? Imorgon ska det serveras en massa god mat i boulehallen!

Ha det gott!

Halvbra på allt

För att bli bra på något så behöver man träna konternuerligt och varierat. Det är lätt att känna sig lite otillräcklig även om man tränar på bra. Som triathlet och klassikerutövare så känner jag att jag blir halvbra på allt, men inte särskilt bra på något.

Simningen är exempelvis ett tidskrävande moment. Simhallen ligger inte direkt utanför dörren, och konstigt nog så infinner det sig en känsla av att man simmar regelbundet om man simmar en gång per vecka. Blir man en bättre löpare eller fotbollsspelare av att träna en gång per vecka? NJA knappast!!

Jag tror att man behöver få in cirka tre träningstillfällen/aktivitet/vecka om man ska kunna förbättra sin prestation. Man behöver både träna uthållighet, styrka och fart för att bli starkare och snabbare. Man behöver träna styrka och rörlighet i gymmet (eller någon annanstans) för att kroppen ska hålla och fungera så bra som möjligt.

Cykling och styrketräning i en mäktig kombination

Tiokampare (friidrott), hur går det ihop?

Så här ser en träningsvecka ut för Lisa Nordén. Jag förstår varför de är (mycket) snabbare än mig...

Måndag:
7.30–9.00: Simning. 14.00: Pilates. 14.30–16.00: Simning.
16.00–17.00: Gym. 17.00–18.00: Löpning.

Tisdag:
7.00–10.00: Cykel, tunga backintervaller.
10.00–10.30: Lätt löpning. 15.30–16.30: Löpning.

Onsdag:
7.30–9.00: Simning. 14.00: Pilates. 14.30–16.00: Simning.
16.00–17.00: Gym. 17.00–18.00: Löpning.

Torsdag:
7.30–10.30: Cykel. 10.30–11.00: Löpning.

Fredag:
7.30–9.00: Simning. 9.00–10.00: Gym.
14.00–15.30: Löpning, backintervaller.

Lördag:
7.30–9.00: Simning. 14.00–16.00: Löpning.

Söndag
7.30–11.30: Cykel.

Jaja, jag nöjer mig med att vara halvbra på allt, tills vidare! :) Jag tror inte elitträningsupplägg är särskilt hälsosamma, inte för alla.

IW!

(Källa: http://www.svd.se/sport/bragdguldet/sa-ser-en-vanlig-traningsvecka-ut-for-lisa-norden_7725460.svd)

Mumsig lasagne

Ny vecka, mer mat!! Något som har blivit väldigt populärt i camp Johansson/Karlsson är lasagne. Denna lasagnen har en liten twist, den innehåller keso istället för ostsås. Nu kanske du tänker usch, men det är smarrigt, och nytttigare!

 

Recept (6-7 port)

1 gul lök

800 gr blandfärs (eller nötfärs om man vill ha mindre andel fett)

2 köttbuljungtärningar

500 gr finkrossade tomater (gärna smaksatt med basilika eller vitlök)

Kryddor efter smak, t.ex. paprika, basilika, salt, peppar, tomatpuré

Skurna grönsaker efter tycke, t.ex. paprika, svamp, SPENAT

Riven ost

9 lasagneplattor

500 gr keso (1,5 % fett)

 

Sätt ugnen på 225 grader. Stek lök och köttfärs. Tillsätt krossade tomater, buljongtärningar och kryddor, låt puttra några minuter. Tänk på att krydda rikligt, för lasagneplattorna och keson är ganska smaklös. Tillsätt grönsakerna. Lägg köttfärs i botten av formen, sedan lasagneplattor och keso.

 

Lager: 

Köttfärs

Plattor

Keso

Köttfärs

Plattor

Keso

Köttfärs

Plattor

Keso

Köttfärs  

Riven ost

 

Tillaga i ugnen i cirka 20 min (till plattorna är färdiga och lasagnen har fått fin färg). Servera med en sallad. Smarrigt värre! Skönt när maten är klar när man kommer hem från träningen. Att vänta på att maten ska bli klar är inte riktigt min grej. Grönsakerna bredvid lasagnen är ångkokt blomkål, morötter, palsternacka, och broccolisparris(?).

 

Ikväll vankas det Cooper-test i Hultsfred med HLK! Det är över en vecka sen jag sprang sist, så nu är jag riktigt taggad. Cooper-test genomförs på lite olika sätt, antingen mäter man hur lång sträcka man hinner på 12 minuter, eller så mäter man hur lång tid det tar att springa 2, 2,4 eller 3 kilometer. Sen får man ut ett testvärde som ger en fingervisning om hur bra kondition man har. Vi får strax se vad coach Kurt har i bakfickan.

 



Trevlig advent på er!

Ölandshelg med rull

Nu börjar ölandshelgen närma sig ett slut. När vi åkte i fredags lyckades vi äntligen få med oss min cykel som nu har hittat en ny, förhoppningsvis lycklig och nöjd, ägare. Det kändes lite sorgligt att lämna den. Jag köpte den för ett och ett halvt år sedan. Dagen efter jag hade köpt den var jag ute och cyklade tre mil. Detta var på en fredag. Två dagar senare deltog jag i ett långpass med Vimmerbys cykelklubb, CK Wimer, och vi cyklade 7-8 mil. Sista milen tog jag mig knappt hem för egen maskin utan "gubbarna" drog fram mig genom att hålla en hand på ryggen. När jag väl kom hem ringde jag Henke och bad honom hjälpa mig upp för trappan. Jisses vad trött jag var. Min respekt för cykling har ökat efter den upplevelsen kan man säga. Det är jobbigare än man tror att cykla!!   

 Tysta och fridfulla kvällar i Tjusby.   

Igår tog vi med mor och moster till bowlinghallen för en match! Det var nästan två år sedan jag bowlade senast, men det är ju jättekul! 

Idag firar vi mamma Lisbeths födelsedag! Bror med familj är här och vi har ätit porterstek! Snart blir det tårta. Förutom att äta gott och dricka gott, har det blivit två pass på rullskidorna under helgen. Jag tycker det är läskigt att åka rullskidor i Vimmerby för det är så kuperat. Men man blir ju väldigt taggad på att åka när man ser på Kalla med flera på TV'n! Igår blev det 15 kilometer, och idag 10. Då har jag därmed åkt rullskidor fyra gånger i höst! Inte så imponerande kanske... Igår blev det även ett fall, asfalten är hård kan jag meddela. Vet inte riktigt vad som hände, var väl inte tillräckligt alert. 

Efter några veckors sökande har vi nog äntligen hittat ett bra boende till Vasaloppet. De tjänar bra med cash genom att hyra ut boende nära starten kan man säga. 

Ha det fint!

IW!

Stilstudie och stiligt reportage

Jaha mycket som händer nuförtiden! Massor av nyheter på Träningshuset här i Vimmerby till våren som jag förhoppningsvis blir inblandad i. Får se hur mycket tid jag får över, har ett annat sprännande projekt på gång till våren som jag hoppas blir bra. Man har det alldeles för bra, många valmöjligheter här i livet! Känner tacksamhet för att jag får bo här uppe i kalla och mörka Sverige, det är alldeles LAGOM bra :)

 

Igår spelade Henke in en liten kort film på mig när jag simmade. Man tror ju att man simmar fantastiskt snyggt, rakt och effektivt när man är i vattnet. Sen när man filmar sig själv inser man att det inte är särskilt snyggt och effektivt. Analys: Positivt - jag kan crawla och ta mig framåt. Negativt - det går FÖR långsamt. Slutledning - fortsätt träna. Med den här farten blir man väl översimmad i Kalmarsund när de andra deltagarna varvar mig...

 

Armarna långt ut över vattnet? Böja armbågarna mer? Rotera mer med axlarna men inte med höfterna? Ineffektivt drag under vattenytan? Sträcka mer på kroppen? More work to do!!

 

Idag ramlade Vimmerby Shopping ned i brevlådan. Eftersom jag visste att jag och Henke skulle vara med i den så var det lite nervöööst... Bläddrade försiktigt i den och hittade det här:

 

Det var väl tjusigt! Står att vi flyttade till Vimmerby i juni 2012, juni och januari är ju ganska likt i och för sig. Sen så ska vi gifta oss i Gärdslösa kyrka, och inte Gårdslösa, och ja, det heter Vansbrosimningen... Läs artikeln här: http://np.netpublicator.com/netpublication/n17078624, sidan 26.

Imorgon åker vi till Öland och firar min kära mor som fyllde år i veckan! Det är något speciellt med stämningen, dofterna och ljuset på Öland. Mys.

IW!

Smygstart för adventsmyset

Nu vill jag ha adventsstjärnor, tända ljus, tomtar och julgardiner. Jag längtar efter julen hemma hos mor och far, med mycket mys, skidåkning, filmer och "O helga natt" på julafton i Gärdslösa kyrka.

Henke hade idag besök av Vimmerby Energi på jobbet och de hade någon slags tomteverkstad där de lagade folks adventsljusstakar. Efter jag kontrollerat om våra fungerar så var det ju lika bra att ställa upp dem! Ups.

I lördags var det dags för mig och Henke att bidra med en arbetsinsats för att tjäna ihop lite pengar till Hultsfreds LK. Vi stod i entrén till utestället Metropol i Hultsfred och var hemma runt tretiden på söndagsnatten efter att ha bevittnat en tilltagande freakshow. Den sista timmen på krogen är inte vacker. Mycket gråt, slagsmål och kärleksbekymmer! Jag var dock fullt besluten att delta på söndagens crawlkurs på Hagadal, Hultsfred. Tyvärr var det visst ingen crawlkurs, och jag simmade en timme kallsvettandes av trötthet. Lite smågrinig la jag mig sen i soffan och tittade på Vinterstudion och film resten av dagen.

Det är ju mycket protein i keso och ägg, vilket är mättande. Därför tänker jag baka en saffransostkaka med keso i! Detta får bli mitt substitut i lussefikat.
http://www.recepten.se/recept/saffransostkaka.html

 

Nu ska jag dra iväg på dagens andra spinningpass, det snurrar på! Jag hoppas verkligen att jag blir en bättre cyklist nästa år, det är jag värd.

 

Iron Wishes!

Vill ha mer, nu!!

När jag gick till Träningshuset idag var det med lite ångest i magen. Jag vet hur tufft crossfitträning kan vara med burpees, chins och andra övningar från helvetet i ett plågsamt tempo. Nu var intropasset inte så likt crossfit, utan mer som cirkelträning, vilket innebär att det var tufft, men inte plågsamt.

Fin fina fräscha lokaler!

Lite kort om passet:
Uppvärmning: Jogg runt i salen.
Stationer:
Kettlebell swing,
Box jump (hoppa upp på en låda),
Rodd i roddmaskin,
Chins (med gummisnoddar på grund av brist av muskler på min överkropp),
Marklyft,
Liggande rodd med TRX-band,
Wall ball (man kastar upp en stor viktboll, fångar den och gör en knäböj),
Armgång (som blev till armhäng),
Kast av viktboll hårt i golvet,
Sätta rep i gungning (à la Biggest loser)   

Vi körde varje station i cirka 40 sekunder. Till flera av övningarna fick man lite olika alternativ.  Vi gjorde också två parövningar - knäböj och skottkärran där personen som håller i benen släpper ett ben i taget så ska "kärran" parera. Chins tycker jag är en tuff övning, och alla som kan göra chins är tuffa människor. När jag idag kunde göra chins med hjälp av gummiband kände jag mig lite mer tuff än vanligt.

 

Jag tycker det är himla trevligt att köra sån här gruppträning. Man blir lite mer taggad av gemenskapen, musiken och de korta intervallerna.  Vill börja träna här nu!! Men jag får snällt vänta till efter jul som alla andra...

Här är vi som körde! Glad och nöjd testpanel.

 

Trevlig helg allesammans! Äntligen premiär för längdskidåkarna, det ska inte jag missa!

 

"Ibland tror jag att jag håller på med triathlon bara för att det ger mig så oändligt många tillfällen att dricka kaffe. Faktum är att jag numera betraktar mitt idrottande som ett enda långt fikastopp med avbrott för att transportera mig till nästa kopp kaffe." Jonas Colting

 

IW!

Runt, runt, runt men lite bekvämt

Ikväll var det dags för mina favoritintervaller på löpningen - 10x400 meter. Men nuförtiden har blivit lite för bekväm. Det var annat på den tiden då vi körde 6x400 meter med fotbollslaget utanför den lilla gympasalen i Norrliden. Vi hade då Magnus Ringqvist som tränare och det var otroligt prestigefullt att slå Maria Boström och Marie Erlandsson. Där kan vi tala om mjölksyra, lidande och illamående. Ringqvist skapade min hatkärlek till intervaller, helt klart.

 

Imorgon ska jag delta i ett introduktionspass gällande den nya crossfitutrustningen på Träningshuset. Det ska bli spännande. Annars vet jag dock genom Marie att crossfit förmodligen är den jobbigaste träningsformen som finns, styrketräning och kondition i en plågsam kombination.

 

Nyheter på G! Underbar övervåning med en fantastisk utsikt. Efter jul kommer man kunna träna spinning, easyline och crossfit i nya och fräscha lokaler. Anders håller vimmerbyborna i trim!

 
Veckans träning ser förmodligen ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: Lunchsspinning och kvällslöpning (10,5 km)
Onsdag: Styrketräning (fokus ben och core) och simning (2500 m styrka)
Torsdag: Lunchsspinning och intervallöpning med HLK (10x400 m)
Fredag: Introduktionspass crossfit, eventuellt mer styrketräning 
Lördag: Långpass löpning ca 20 km med HLK
Söndag: Crawlkurs och en tur på rullskidorna
 

Imorgon är det premiär för mitt favoritprogram på TV!! Gissa vilket! Dessutom har jag gjort klart med en rolig överraskning på mitt och Henkes bröllop i sommar, vilket kommer att bli helt underbart!!

 
Ha det gott!
 
Iron Wishes!

Helgens efterdyningar

Aj aj aj aj. Den där Mayhemträningen lämnade sina spår. Först träningsvärk, nu desto mer värk. Efter ett antal gjorda burpees börjar jag oftast fuska - det vill säga kravla mig upp och ner istället för att minska tempot och göra dem ordentligt. När jag kravlar upp så tar jag alltid högerbenet först, vilket resulterar i snedbelastning. Denna snedbelastning har nu resulterat i en falsk ischiassmärta!! Så. Smärtsamt. Aj. Ska be Henke hoppa på mig när han kommer hem, det ska väl mjuka upp kan jag tänka mig.

 

Igår fick det bli en vilodag. Fanns inget go i kroppen, och då kan man ju lika väl passa på att vila. Det är ju ändå under vilan som kroppen byggs upp! Idag var det däremot dags för lunchspinning igen. Eftersom Sverige spelar playoff-match ikväll så hade jag förberett ett fotbollstema. Vad sägs om "Långa bollar på Bengt" med Sabaton, eller "Un'estate italiana" känd från fotbolls-VM 1990. Grymt! Dessutom hittade jag "Dance in the neon light" med Lena PH och Dead By April, vilken succé i spinningsalen! Med på passet fanns också "När vindarna viskar mitt namn" med Pontare. En deltagare undrade då skojfriskt vilken koppling han hade till fotboll. "Ölandscupen 2002! Minns det som igår!" Härlig crazy stämning i salen idag.

 

Om benen kändes pigga på spinningen var det inte samma känsla ikväll när jag och min löparkompis Ted sprang runt två varv på elljusspåret här i Vimmerby. Men men, det är inte nu benen ska vara pigga! Nu ska de härdas. 10,5 kilometer avverkades i skönt snacktempo. Det är förresten nu som det är bäst löparväder, lagom kallt och bra luft. Njut!

Ny reflexväst! Kan vara bra att ha när man cyklar också. Vindavvisande.  

Nu är det snart dags - Heja Sverige!!

Mayhem!

En galen gemenskap, glädje och träning med Mayhem Helsingborg. Tack gänget för den energiboosten! Burpees, intervaller, armhävningar, knäböj och spring i trappor i Helsingborgs centrum. När 50 personer skriker MAYHEM hörs det!!

Ny outfit!

Tror ni inte man blir grymt snabb i dessa nya längdkläder? Helt i Hultsfreds löparklubbs färger förstås! Om inte annat blir man snygg i spåret, och om man känner sig snygg blir man automatiskt lite snabbare! Eller?!

Borde nog lägga mer tid på rullisarna om jag ska kunna göra denna dräkt rättvisa i vinter.

Dagens träning: 

- Lunchspinning 45 minuter. Åtta deltagare på passet, härligt! Bra ös. 

- Intervallöpning med HLK, 20x60s. Uppvärmning och nedjogg (8,6 km). Kurt Gustavsson blåste i pipan i äkta idrottsläraranda! Jag känner mig alltid lite extra nöjd efter att ha kört intervaller. 

Imorgon är det dags att köra 6x(10x25) meter i bassängen. Det blir köttigt! Sedan bär det av till Helsingborg för att besöka öländskan/skånskan/dalkullan Linnea Olsson. Skoj! Det blir alltid lite extra galet i Helsingborg. 

Iron Wishes!

Det där med mat

Det där med kost är en knepig sak. Det cirkulerar diverse dieter och viktminskningsprogram överallt. Egentligen vet de flesta människor vad som är nyttigt och onyttigt, vilket är ganska intressant. Pommes frites eller kokt potatis? Överskott ger extrakilon, underskott viktminskning, enkel matematik. Socker och fett är dock gott och väldigt beroendeframkallande! Choklad eller broccoli liksom? 

Ett kilo fett = 7000 kilokalorier (kcal). Man måste alltså uppnå ett underskott i energiintaget med 7000 kilokalorier för att gå ner ett kilo. Hur kan man då minska energiintaget utan att falla i den stora socker- och fettfällan? 

Mina nio steg för en lyckad kosthållning:

1. Bestäm dig. Detta är det mest avgörande steget för om man ska lyckas eller inte. Acceptera att det innebär vissa uppoffringar att äta nyttigare/gå ner i vikt. Men det kommer vara SÅ värt det när man lyckas.

2. Lördagsgodis! För oss som har svårt att hålla oss borta från godsaker så gäller det att säga helt NEJ till kakor, godis, chips, glass, sockrad filmjölk och yoghurt, sockriga flingor, bullar och så vidare nästan jämt. Har man bestämt sig så har man. No discussion! En dag i veckan räcker. Rester över från lördagen? SLÄNG!

3. Byt ut kolhydratrika livsmedel som bröd, potatis, pasta och ris mot grönsaker. Kolhydratrika livsmedel innehåller bara energi och det är energimängden vi försöker minska. Grönsaker och mjölkprodukter innehåller också kolhydrater (som behövs för att hjärnan ska fungera). Alternativ: Stekta grönsaker, ugnsstekta grönsaker, blomkålsmos, stekt vitkål istället för spagetti, frysta wok- eller kokgrönsaker.  

Blomkål, broccoli, morötter, rödlök, svamp, röd- och gul paprika stekt och kryddat med balsamvinäger, honung, salt och peppar. Räcker några dagar! 

4. Välj fin fina proteinkällor som kycklingfilé, fisk, rött kött, linser, ägg, bönor med mera, tillaga det med en fin sås och massor av grönsaker. Korv och färdiga köttbullar innehåller mest konstigheter. 

5. Planera vardagsmåltiderna och veckohandla! Kan låta jobbigt, men hur jobbigt är det inte att behöva fundera varje dag över vad man ska äta? Välj bland dina favoriter eller hitta nya på nätet och skriv en inköpslista. Jag planerar fyra vardagsmåltider/vecka, och försöker att variera mellan kyckling, fisk, rött kött och vegetariskt. När helgen kommer vill man känna efter lite vad man är sugen på!

6. Kom ifrån mackträsket. Det är så lätt att ta en macka som mellanmål, som gärna blir två. Alternativ: Proteinrika mellanmål mättar mer och påverkar inte blodsockret lika mycket, såsom keso, ägg och kesella med exempelvis skuren frukt, mosad banan, nöt- och torkad fruktblandning, vaniljpulver eller bär. 

Mandlar, valnötter, cashewnötter, russin, aprikoser, kokos och krossade linfrön, snabbt skuret i matberedaren. Mums mums i gröten eller till keson. 

7. Småätande på kvällskvisten? Undvik att hamna i kvällsätandet genom att istället träna/promenera kvällstid. Efter ett hårt träningspass vill man gärna inte "förstöra" träningen med att stoppa i sig onyttigheter. Dessutom får man endorfiner av att träna vilket gör att att man tappar behovet av att tröstäta. 

8. Skriv upp allt du äter. Kan låta ambitiöst, men det är helt enkelt motbjudande att skriva ner på ett papper att man har stoppat i sig 200 gram lösgodis. Skaffa en tuff skrivbok. Skriv ned vikt och träning också om du vill.    

9. Vänta inte tills imorgon/på måndag/efter nyår. Att gräva ner sig i höstmys med mycket snacks och onyttig mat leder bara till ångest. Var ditt bästa jag redan idag! 

Vilka är dina bästa tips för en lyckad kosthållning?

Iron Wishes!