Sylvesterloppet

Äntligen dags för ett lopp igen, jag älskar lopp! Härlig stämning, förväntan i luften och trevligt snack med likasinnade träningsnördar. Vi begav oss mot fastlandet strax efter nio i morse, starttiden var klockan 11 och platsen Fredriksskans. Henke och jag bestämde oss för att springa fem kilometer, det är ju inte så ofta man gör det (utan att simma och cykla innan). Vi mottog nummerlappar av Camilla och Ida Persson och som vanligt bjuder Högby IF på ett fläckfritt arrangemang. Bra flyt vid nummerlappsutdelningen!

Henke och jag värmde upp några varv på konstgräsplanen, och det kändes helt okej. Två timmars simning och en timmes boxning igår är förstås ingen perfekt uppladdning för en bra löpartävling, men vad gör det. Sen stod vi och tryckte inomhus på Fredriksskans i tio minuter eftersom det var lite kallt och blåsigt ute. Jag spanade in den nya löpardrottningen Jessica Kihlström i toakön, pratade med två hultfredslöpare, träffade på Lena Karlberg som också ska köra Ironman Kalmar i sommar, och som nyss kommit hem från Hawaii och Honolulu maraton! Löparmingel när det är som bäst.

Tio minuter innan start rörde vi oss ut på löparbanorna. Smärta och smidiga som vi är trängde vi oss fram i startledet. Startskottet gick (de smällde iväg en raket!) och vi sprang iväg. Första kilometern gick på 4.31. Första kilometern är alltid lätt, och det är lätt att ryckas med i farten. Karlberg försvann iväg trots att hon skulle springa tio kilometer, och jag fem. Kändes sådär. Jag kämpade för att hålla mig runt 4.30/kilometer, men den andra gick på 4.36, attans! Då fick jag lite eld i baken, det gick också en del nedför, och den tredje gick på 4.29, bra! Nu försökte jag intala mig själv att kämpa och hålla i! Den fjärde kilometern är jobbigast på ett femkilometerslopp. Jag försökte få mig själv att börja spurta, men det var motvind på Ängöleden så det gick inget bra. Den fjärde kilometern tog 4.37, buuu!!! När klockan vibrerade och berättade att det var en kilometer kvar så tänkte jag att NU MÅSTE DU ÖKA! Men det gick segt, ingen vidare fart i benen. Mäktade med en liten spurt sista 40 metrarna kanske. Sista kilometern landade på 4.27, helt ok! Loppet var 5.04 kilometer långt och tog 22.51 minuter, vilket innebar en genomsnittlig kilometertid på 4.32. Jag misstänker att det är personligt rekord, men jag kan inte minnas om jag har sprungit något femkilometerslopp tidigare.

Eftersom de flesta av de bästa löparna sprang 10 kilometer så hamnade jag på en fin fin fjärdeplats av 84 deltagande. Hade förstås varit kul att bli uppropad på pallen av Carl-Gustav Nilsson, men så blev det inte. Det var för övrigt en fjortonåring som vann femkilometersloppet, snyggt!!

Kvinnor 5 km		Start:	11:00
1	Julia Samuelsson	99	Högby IF	21:41	517
2	Sara Axelsson	88	Högby IF	21:53	394
3	Anna Zobal	77	Krysseboda RC	22:01	398
4	Emelie Johansson	84	Hultsfreds LK	22:51	332
5	Pia Olsson	74	Kalmar OK	23:29	239

Henke då? Han hamnade på en hedrande 13:e plats med den fina tiden 20.15. (Men han kunde väl ha sprungit om Jonathan Persson innan målgång?!) Bra jobbat Henke! :)

Män 5km

Start:

11:00

12	Jonathan Persson	90	Högby IF	20:14	557
13	Henrik Karlsson	82	Hultsfreds LK	20:15	333
14	Albin Karlström	92	Getingen	20:19	583

That was it. Längtar redan till nästa lopp. Det blir förhoppningsvis ett skidlopp inom kort. Kommer det någon snö tro?

Gott Nytt År!

Fullständiga resultat: http://hogbyif.se/friidrott/

Tufft simpass med en inspirerande coach

Häj häj! Nu faller man som en fura i minutlistan på Funbeat. Varje gång jag tränar registrerar jag träningen på Funbeat, en träningssajt på nätet. Man kan se vad ens kompisar tränar, och jämföra hur många minuter man har tränat jämfört med andra. Nu har jag mest gått in för att äta choklad och biskvier, titta på Tour de Ski och ta långa sovmorgnar. Då vinner man ingen minutliga på Funbeat!

Igår så tvättade Henke och jag i alla fall två bilar, och vallade längdskidorna! På torsdag åker vi nämligen till Långberget i Värmland. Där ska vi nöta en stor mängd mil på skidorna, för här verkar det ju inte bli någon vidare vasaloppsträning. Vi ska även njuta av fin natur, dricka ett eller två glas vin, basta och umgås med två trevliga kompisar från Göteborg som också gillar att köra klassikern. 

 Mycket trevligt med en egen vallabod! Att valla skidor kan ju dock vara bland det tråkigaste som finns, men att ha dåligt vallade skidor är ju också ett otyg... 

Idag blev jag upphämtad av en trevlig f.d. störlingebo som tog med mig till badhuset i Borgholm för ett intervallpass! Jag hade beställt ett tufft pass, och det fick jag... 2x200 m uppvärmning. Sen 8x50 m, 4x100m, 2x200m, 400m, 2x200m, 4x100m, 8x50m = 3200 m. Det är mycket roligare att simma tillsammans! Även om jag ibland simmar med Henke och Jenny, så simmar vi sällan samma sträckor/upplägg. Idag fick jag kämpa för att hänga med, vilket är inspirerande! Sen fick jag upp lite speed och flyt av att ligga bakom hans fötter, härlig känsla. Det får vi göra fler gånger!  

Ikväll blir det ett boxningspass med firma Ida&Andreas Prins på Puls och Träning i Borgholm, skoj! Något säger mig att det blir ett tufft pass, men så är det ju också en av Sveriges bästa boxare som håller i passet... Imorgon kröner vi det hela med att delta i Sylversterloppet i Kalmar. Fem eller tio kilometers löpning, har fortfarande inte bestämt mig. Sen blir det återigen fest, nyårsfest! 

Snart är det dags att sammanställa året som gått! Eftersom jag har registrerat all träning på Funbeat så ska ni få veta hur många minuter jag har tränat, och hur många gånger jag har tränat löpning, cykling, simning, styrketräning och så vidare under 2013, kul va? :) Tycker jag i alla fall. 

Jag önskar alla ett fint avslut på 2013 och ett härligt 2014!

God Jul!

Nu är det jul, här i vårt hus! Henke och jag landade på Öland i lördags. Sedan dess har vi myst med film, och en massa god mat och andra onyttigheter! Vi har hunnit besöka Borgholms Badhus två gånger, kört tunga gymövningar, plaskat lite i vattnet och lekt lite med Herman (mitt brorsbarn), snart två år gammal. 

Mjölk är mums!










Igår hälsade jag, mamma, Henke och Herman på kossorna och kalvarna i Sörby! Herman tyckte att de var lite läskiga. De hade det så rent och mysigt i sina boxar!  

Jag, Henke och Herman

Självklart ska man träna även på julafton. Klockan 8.15 begav jag mig ut på sedvanlig tomtejogg. Det låg lite dagg i luften, och så blåste det så där otrevligt som det gör på Öland som oftast. Mamma frågade om jag kände mig motiverad för att springa när jag stod i dörren på väg ut. O ja, självklart. Det är ändå härligt att "besegra" de yttre krafterna och känna sig lite fräsch och igång innan julfrosseriet inleds.  

Så här gött är det att avverka nio kilometer på julaftons morgon!

Sedan bar det av till Borgholm och äldreboendet Ekbacka fem. Där bor numera min kära farmor och farfar. Vi bjöd på lussebullar, biskvier och skönsång! Pappa Sievert och jag sjöng "En stjärna lyser så klar", och "Julen är här". Vidare så sjöng Sievert "O helga natt" och "Jul jul strålande jul". Det var uppskattat med lite julsånger bland de gamla, och Sievert fick sjunga upp lite inför uppträdandet i kyrkan. Där sitter det varje julafton ett hundratal som håller andan när han sjunger "O helga natt". 

God jul farmor och farfar! Vi ses imorgon igen på julfirande i Tjusby. 

GOD JUL alla hultsfredslöpare, vimmerbycyklister, fotbollsspelare, ölandstokar, crossfitare, Mayhemare, skidåkare, simmare, öldrickare, vinpimlare och triathleter! 

TRX, lunchspinning och onsdagssimning

Den här veckan har jag varit lite av en slappis. Jag har legat och dragit mig i sängen till 8.30-10.00 varje dag... Riktigt skönt att ligga kvar i sängen när Henke morgonfixar och det är mörkt ute. Sedan gå upp i sakta takt och dricka morgonkaffet, ja jag klagar inte.

Lite träning har jag fått gjort också. I söndags var det dags för mitt nya träningspass - tvåtimmarsspinning. Jag lyckades locka dit nio cykelfantaster söndag morgon klockan 9.00. Deltagarna verkade nöjda och jag tyckte själv att det kändes ganska kort ändå. The one and only mr Westerberg kastade choklad till (på) mig under passet så jag flög fram på serotonin och socker. Efter det kändes det fint att lägga sig i soffan och titta på längdskidor, alpint och skidskytte. Jag tänker hålla i fyra till långpasspinning under våren, häng på vettja!
 
I måndags drog jag och Jenny till Hultsfred och testade på ett pass TRX. TRX står för: "Total Resistense eXercise", och uppfanns av nån amerikansk militär som ville träna styrka utan tillgång till gym. Man hänger upp någon kroppsdel i bandet och kroppsvikten blir då motståndet (och då blir det ju TUNGT :)

TRX-band

Sen har det förstås blivit lunchspinning x2 i veckan. Dock med lågt deltagarantal, många som är sjuka och julstressade nu. Vidare sprang Jenny och jag en runda runt Vimmerby i tisdags kväll, 10,4 kilometer i ett lugnt prattempo. Fortfarande fint löparväder ute! Fast jag hade förstås hellre avverkat några mil i skidspåret...

 

Igår avverkade jag, Jenny och Henke några längder i bassängen. Henke tyckte att jag hade blivit lite snabbare (praise the lord!). Det är hårt arbete det där med simning. Man får inget gratis precis! Igår var det en annan kille i simhallen som kört Ironman två gånger. Han simmade så lugnt och fint, men ändå simmade han förbi mig hur lätt som helst trots att jag sprattlade på som en piraya. Han hade i alla fall med sig simfenor! De fick jag ju lov att prova. Jisses vad fort det gick. "De är små på mig så de kanske passar dig...", tog en vända och fick kramp i tårna för att jag kämpade för att ha dem kvar på fötterna. "Du kanske inte har storlek 45 i skor?", eh nä... Är det fusk att operera in simhud på händer och fötter?

 

Simfenor!

 

På återseende!

 

 

Supertorsdag och tabberas

Redan lördag! Snart ska Henke och jag bege oss till Vimmerby Bio och spana in den nya Hobbit-filmen. Undrar när jag var på bio sist, kommer jag inte ens ihåg. 

Lite om veckans träning. I onsdags körde jag ett riktigt bra simpass. Kändes som att jag hade bra vattenläge och att jag fick tag i vattnet. Ibland känns det som att man bara ligger och vevar i vattnet utan att ta sig framåt. Sen om benen sjunker, ja ni förstår, det är inte lätt för en knubbsäl att ta sig framåt. Det är lättare för en flundra.

I torsdags ägde det rum en benmassaker. Den inleddes med 50 minuter styrketräning, och fortsatte med 40 minuter lunchspinning. Vid 17.30 var det sedvanlig intervallträning i Hultsfred med löparklubben. 5x800 meter runt kyrkan plus uppvärmning och nerjogg. Väl hemma messade en kompis och frågade om jag inte skulle hänga med på en löparrunda, ja varför inte, trevligt ju! Jag fick kämpa för att hänga med i hans tempo, trots att han hade håll efter att ha satt i sig en hamburgertallrik precis innan... Över 9 kilometer till avverkades dock innan jag intog soffläge.

Så igår var det inte läge för att plåga benen mer. Jag tog med dem på en långpromenad i det fina (vinter)vädret.  

Igår kväll hade vi en liten bjudning för två trevliga hultsfredskompisar. Vi inledde kvällen i bowlinghallen, sen bjöd jag på glögg, tacospaj och marängswiss med hemmagjord, supersmaskig chokladsås. Mätta intog vi sedan soffan och försökte svara på frågorna till På Spåret. Svårt! 

Imorgon är det premiär för ett nytt spinningpass à la Emelie, långpasspinning. Klockan 9-11 kan man cykla sig trött på Träningshuset i Vimmerby, välkomna! Jag är taggad. Sen hoppas jag på fler framgångar för våra vinteridrottare, heja Emil Jönsson & co!

Trevlig tredje advent! 

Säsongspremiär på längdskidorna!

Igår när vi skulle åka hem från Öland snöade det bitvis kraftigt. Imorse var det således vitt ute och jag stoppade in skidorna i bilen och körde till Storebro och Tobo Golfbana. Kaj Bergman, löparkompis i HLK och spårläggare i Storebro, lyste med sin frånvaro. Däremot var det två andra män där som hade språrat en runda på cirka två kilometer med sina skidor, trevligt! Jag tog mig runt fem varv och det blev ett och annat balansnummer. Ett fall blev det också, i en nedförsbacke. Helt plötsligt vek skidan ut i lössnön och där tog det stopp! Man landar mjukt i snön i alla fall, så mjukt det går med en stel gammal kropp...

Det var i den här "branta" backen som dagens fall ägde rum.

Längdskidåkning är en fantastisk motionsform. Det är underbart med naturen i vinterskrud och frisk luft. Imorgon ska det bli plusgrader igen, men hoppas på mer snö snart igen.

Iron Wishes!

Vinterkänslor

Det är mäktigt att sitta inne och titta på blåsten och snön som yr ute. Jag längtar till soliga, kalla och vita dagar i längdspåren. Nu har jag kommit hem från lite träning, ätit och på TV'n visas herrarnas skidskyttesprint. Me like! A lot! Kaffe!

Skönast inne eller ute? Brr väljer nog inne idag.

Vinter!

Ready, steady, go...

 

Den här bassängen kan se skön ut, men idag fanns det inget go eller flyt i simningen. Trött.
 
Veckans träning
Måndag: spinning 55 min (vikarie på kvällspass)
Tisdag:   lunchspinning 45 min,
              löpning Cooper-test med HLK (hann 2630 m på 12 min), uppvärmning och nedjogg.
Onsdag: styrketräning 75 min
              Simning, uppvärmning, sen 6x(10x25 m) max.
Torsdag: lunchspinning 45 min,
              löpning 9 km lugnt med Henke (illamående hela vägen!! käkade mackor innan...)
Fredag: 75 min styrketräning,
              simning, 600 m teknik, 500 m paddlar, 500 m blandade simsätt, 400 m paddlar, 200 nedsim.
Lördag: vila
Söndag: det som verkar mest lockande, långlöpning? Vinterstudion?
 
I eftermiddag/kväll har vi tänkt åka till Öland, är det en bra idé? Hur ser vädret ut längs vägen tro? Imorgon ska det serveras en massa god mat i boulehallen!

Ha det gott!

Halvbra på allt

För att bli bra på något så behöver man träna konternuerligt och varierat. Det är lätt att känna sig lite otillräcklig även om man tränar på bra. Som triathlet och klassikerutövare så känner jag att jag blir halvbra på allt, men inte särskilt bra på något.

Simningen är exempelvis ett tidskrävande moment. Simhallen ligger inte direkt utanför dörren, och konstigt nog så infinner det sig en känsla av att man simmar regelbundet om man simmar en gång per vecka. Blir man en bättre löpare eller fotbollsspelare av att träna en gång per vecka? NJA knappast!!

Jag tror att man behöver få in cirka tre träningstillfällen/aktivitet/vecka om man ska kunna förbättra sin prestation. Man behöver både träna uthållighet, styrka och fart för att bli starkare och snabbare. Man behöver träna styrka och rörlighet i gymmet (eller någon annanstans) för att kroppen ska hålla och fungera så bra som möjligt.

Cykling och styrketräning i en mäktig kombination

Tiokampare (friidrott), hur går det ihop?

Så här ser en träningsvecka ut för Lisa Nordén. Jag förstår varför de är (mycket) snabbare än mig...

Måndag:
7.30–9.00: Simning. 14.00: Pilates. 14.30–16.00: Simning.
16.00–17.00: Gym. 17.00–18.00: Löpning.

Tisdag:
7.00–10.00: Cykel, tunga backintervaller.
10.00–10.30: Lätt löpning. 15.30–16.30: Löpning.

Onsdag:
7.30–9.00: Simning. 14.00: Pilates. 14.30–16.00: Simning.
16.00–17.00: Gym. 17.00–18.00: Löpning.

Torsdag:
7.30–10.30: Cykel. 10.30–11.00: Löpning.

Fredag:
7.30–9.00: Simning. 9.00–10.00: Gym.
14.00–15.30: Löpning, backintervaller.

Lördag:
7.30–9.00: Simning. 14.00–16.00: Löpning.

Söndag
7.30–11.30: Cykel.

Jaja, jag nöjer mig med att vara halvbra på allt, tills vidare! :) Jag tror inte elitträningsupplägg är särskilt hälsosamma, inte för alla.

IW!

(Källa: http://www.svd.se/sport/bragdguldet/sa-ser-en-vanlig-traningsvecka-ut-for-lisa-norden_7725460.svd)

Mumsig lasagne

Ny vecka, mer mat!! Något som har blivit väldigt populärt i camp Johansson/Karlsson är lasagne. Denna lasagnen har en liten twist, den innehåller keso istället för ostsås. Nu kanske du tänker usch, men det är smarrigt, och nytttigare!

 

Recept (6-7 port)

1 gul lök

800 gr blandfärs (eller nötfärs om man vill ha mindre andel fett)

2 köttbuljungtärningar

500 gr finkrossade tomater (gärna smaksatt med basilika eller vitlök)

Kryddor efter smak, t.ex. paprika, basilika, salt, peppar, tomatpuré

Skurna grönsaker efter tycke, t.ex. paprika, svamp, SPENAT

Riven ost

9 lasagneplattor

500 gr keso (1,5 % fett)

 

Sätt ugnen på 225 grader. Stek lök och köttfärs. Tillsätt krossade tomater, buljongtärningar och kryddor, låt puttra några minuter. Tänk på att krydda rikligt, för lasagneplattorna och keson är ganska smaklös. Tillsätt grönsakerna. Lägg köttfärs i botten av formen, sedan lasagneplattor och keso.

 

Lager: 

Köttfärs

Plattor

Keso

Köttfärs

Plattor

Keso

Köttfärs

Plattor

Keso

Köttfärs  

Riven ost

 

Tillaga i ugnen i cirka 20 min (till plattorna är färdiga och lasagnen har fått fin färg). Servera med en sallad. Smarrigt värre! Skönt när maten är klar när man kommer hem från träningen. Att vänta på att maten ska bli klar är inte riktigt min grej. Grönsakerna bredvid lasagnen är ångkokt blomkål, morötter, palsternacka, och broccolisparris(?).

 

Ikväll vankas det Cooper-test i Hultsfred med HLK! Det är över en vecka sen jag sprang sist, så nu är jag riktigt taggad. Cooper-test genomförs på lite olika sätt, antingen mäter man hur lång sträcka man hinner på 12 minuter, eller så mäter man hur lång tid det tar att springa 2, 2,4 eller 3 kilometer. Sen får man ut ett testvärde som ger en fingervisning om hur bra kondition man har. Vi får strax se vad coach Kurt har i bakfickan.

 



Trevlig advent på er!

Ölandshelg med rull

Nu börjar ölandshelgen närma sig ett slut. När vi åkte i fredags lyckades vi äntligen få med oss min cykel som nu har hittat en ny, förhoppningsvis lycklig och nöjd, ägare. Det kändes lite sorgligt att lämna den. Jag köpte den för ett och ett halvt år sedan. Dagen efter jag hade köpt den var jag ute och cyklade tre mil. Detta var på en fredag. Två dagar senare deltog jag i ett långpass med Vimmerbys cykelklubb, CK Wimer, och vi cyklade 7-8 mil. Sista milen tog jag mig knappt hem för egen maskin utan "gubbarna" drog fram mig genom att hålla en hand på ryggen. När jag väl kom hem ringde jag Henke och bad honom hjälpa mig upp för trappan. Jisses vad trött jag var. Min respekt för cykling har ökat efter den upplevelsen kan man säga. Det är jobbigare än man tror att cykla!!   

 Tysta och fridfulla kvällar i Tjusby.   

Igår tog vi med mor och moster till bowlinghallen för en match! Det var nästan två år sedan jag bowlade senast, men det är ju jättekul! 

Idag firar vi mamma Lisbeths födelsedag! Bror med familj är här och vi har ätit porterstek! Snart blir det tårta. Förutom att äta gott och dricka gott, har det blivit två pass på rullskidorna under helgen. Jag tycker det är läskigt att åka rullskidor i Vimmerby för det är så kuperat. Men man blir ju väldigt taggad på att åka när man ser på Kalla med flera på TV'n! Igår blev det 15 kilometer, och idag 10. Då har jag därmed åkt rullskidor fyra gånger i höst! Inte så imponerande kanske... Igår blev det även ett fall, asfalten är hård kan jag meddela. Vet inte riktigt vad som hände, var väl inte tillräckligt alert. 

Efter några veckors sökande har vi nog äntligen hittat ett bra boende till Vasaloppet. De tjänar bra med cash genom att hyra ut boende nära starten kan man säga. 

Ha det fint!

IW!