Fin fina spår i Nybro och nakna män i bastun

Idag fick jag äntligen chans att äntra spåren i Nybro. Det stället gör en så lycklig - fasta spårkanter, bra stavfäste och ingen ofrivillig stenslipning. I tonerna av och snöandet från snökanoner åkte jag varv efter varv på den 2,3 kilometer långa slingan, sammanlagt strax under 32 kilometer. Formen känns bra inför kommande seedningslopp (cirka 40 km), vilka förhoppningsvis kommer placera mig längre fram i Vasaloppsstarten. 

Jag misstänker att konstsnöspåret kommer utökas under helgen nedanför ängen. 

Efter cirka 20 kilometer fick jag syn på Jacob Petersson i spåret, med damsällskap. Jag har längtat efter att få se Jacob och Linus i spåret efter alla deras stakkamper och LindbyVasor, men jag får nog vänta lite längre längre för att få se deras fulla potential då Jacob mest åkte runt och njöt av det fina sällskapet idag. 

Kobent? Hur som helst, grymt snygga skidkläder som gör att man blir grymt snabb, eller?








Efter skidåkningen blev det en härlig dusch med efterföljande bastu. Återigen finner jag en naken man i bastun (vältränad, men ändå).  Förra året bastade jag med en naken Tomas Gustavsson (grundare av Vitargo och Järnmannen i Kalmar). Mannen jag bastade med idag verkade lite orolig när jag kom in (vilket Tomas Gustavsson definitivt inte gjorde!). Jag pratade skidåkning, lopp och träning med honom i alla fall, fast att han var naken. 

Henke var på ett möte idag på Kalmar Länsmuseum med en marknadsföringsgrupp. När jag skulle hämta honom efter skidåkningen passade jag på att blicka ut över sundet. Det var isande kallt och blåsigt, och Ironman kändes väldigt avlägset. Men i augusti ligger jag där i vattnet och kämpar för att få luft bland 4000 vevande armar. Det ska bli så häftigt, längtar. 

Lockande?

Imorgon väntar en dag med bröllopsförberedelser (jag ska prova en brudklänning!!) och vallning av skidor. 

Tiden går fort! På återseende!

Dagens träning: längdskidor!

En intensiv vecka lider nu mot sitt slut... Jag har hållt i sex träningspass på Träningshuset, börjat plugga till Lönespecialist i Linköping (uppstigning 4.50...) sprungit ett pass och simmat två gånger.

Idag begav jag mig till Tobo Golfbana för att åka skidor. När jag skulle börja åka kom Jocke Svensson (Hultsfreds bästa löpare och skidåkare?). Han åkte med mig i fem kilometer och snackade Ironman, triathlon, lopp och skidor. Själv hade jag fullt sjå att hålla koll på skidor, stavar och mig själv i de sladdriga och grunda spåren. 

Cirka 18 kilometer blev det, inte så illa! 

Nu är Henke och jag på väg mot Vislanda för lite trevligt umgänge med Henkes syster med familj.

På återseende!

God vintermorgon!

En kall, klar och vintrig morgon. Det här blir man ju gladare av än det mörka och gråa regnrusket!

 

 

Inledde dagen med sex kilometers promenad i det härliga vädret, lyx! Snart ska jag bege mig till Träningshuset och köra lunchspinning, och vid klockan 17.00 blir det ett Easy Linepass. Både kvällens, onsdagens och torsdagens Easy Linepass är fullbokade (18 platser), trevligt! Mitt stora huvudbry har varit hur uppvärmning/nedvarvning bör gå till i den lilla lokalen, och idag ska jag testa en ny idé. Känns som att det rullar tankar om upplägg av träningspass i mitt huvud non-stop nuförtiden.

En annan rolig sak! Stefan Gustafsson i cykelklubben har organiserat en crawlkurs fem lördagsmorgnar framöver. Det passar ju kanon eftersom det förhoppningsvis kommer att bli en del skidlopp på söndagar, och ett tvåtimmarsspinningpass.

Jag har redan hunnit anmäla mig till Nybroloppet, och Lövhultsloppet! Let it snow!

Svettig tvåtimmarsspinning

Nu är vi nyss hemkomna från söndagens tvåtimmarsspinning. Riktigt skönt med en dusch, torra kläder och mat efter den svettfesten. Jag tycker det går lite trögt för mig på cykeln nu, inte lika lätt som innan jul. Men det blev ett bra pass i alla fall. Det var fullbokat, kul! Efter en timme steg vi av cykeln, drack lite coca cola och snick-snackade. Det var knappt någon som ville gå upp på cykeln igen. Träning är en transportsträcka mellan fikapauser, gäller särskilt cykling då man ofta är ute och cyklar långa pass.

Passupplägg:
Uppvärmning - två låtar
Block 1:
Backe 2 låtar, 3 motståndsökningar/låt
2x(pulstrappa med stegrande tempo, 3 låtar, 70%, 80%, 90%)
Aktiv vila 1,5 min
Block 2
Samma som block 1
Bensträckare/fika 4 min
Block 3
Samma som block 1 och 2
Aktiv vila, 1,5 min
Block 4
Intervaller 6x(60 s tempo, 120 s aktiv återhämtning)
Nedvarning/stretch

Igår bjöd Kurt och Anders från Träningshuset oss instruktörer på fika, vattengympa, bubbelbad, middag och efterrätt på Silverdalshälsan. Vi pratade vårschema och passbeskrivningar, och om träning och lopp förstås. Kurt och Ann-Lousie hade gjort en fantastiskt god lax i ugn med cashewnötter, lime och sweet chilisås. Efterrätten var någon kladdig chokladkaka med blurberry curd och grädde. Gudomligt!

Tyvärr kunde inte alla komma, men desto mer mat till oss...

 

Nu har det snöat hela morgonen. Det får gärna fortsätta snöa så Bergman kan göra lite fina spår på Tobo golfbana. 

  

 

Nu - soffan - vinterstudion!



I sviterna av en träningsresa

Man blir trött av att åka skidor, kan jag meddela. Speciellt om man blir förkyld vilket jag har varit i veckan! Usch, det är inte roligt att vara förkyld, men nu känner jag mig ganska frisk. I veckan har jag dessutom agerat en peppande, glad och inspirerande Easy Line-instruktör (ett under att min hals och röst har klarat sig så bra). Jag har kört fyra gratis prova-på-pass i Easy Line, samt ett lunchspinningpass. På söndag blir det tvåtimmarsspinning också. Men när man instruerar i Easy Line behöver man inte röra på sig så mycket själv, vilket är bra om man är förkyld, men kanske mindre bra om man själv vill träna. Easy Line är en form av cirkelträning, där stationära styrketräningsmaskiner med inbyggt luftmotstånd, varvas med andra konditions- eller styrkestationer. Så här ser det ut i salen:

Ungefär 60 deltagare har det varit på mina fyra pass. Åldersspannet har nog legat mellan 14-80 år.  Häftigt! Easy Line passar alla.

Deltagarna har ofta varit väldigt förvånade över att passen har varit så jobbiga. Många föreställer sig någon slags lugn pensionärsträning. Vi har kört 45 s arbete/10 s byte x ca 16 stationer i två varv med kort paus mellan varven. I maskinerna är det motstånd åt båda hållen, så man får ingen gratis vila där.Det är alltså ganska högintensiv träning, men självklart har man möjlighet att anpassa tempot samt svårighetsgraden på övningarna mellan maskinerna.

Henke och jag besökte Träningshuset ikväll för ett pass, men vi var både sega och trötta. Vi längtade hem till fredagsmyset, och nu är det snart dags för en burgare och Fångarna på Fortet.

Jag tränar ibland på att hänga, Marie :)

 

Nya spinningsalen

 
Nu är maten klar meddelar Henke från köket!

Tack och hej, på återseende!

Undrar du var snön är?

Lite av det "vita guldet" återfinns på Långberget i Värmland. De senaste dagarna har jag, Henke samt två kompisar från Göteborg avverkat några mil i längdspåret. Vi har också käkat tacobuffé, lyssnat på Per från Vråa, kollat på film och Vinterstudion, bastat samt tagit ett eller två glas stärkande dryck.

När vi kom fram i torsdags fanns det ingen snö längs vägen upp genom Värmland. Det var först när vi åkte uppåt berget som snön uppenbarade sig. Vi drog ut i spåret så snabbt som möjligt och som vanligt kändes det som bambi på hal is under första åket. Lyckades ramla två gånger i spåret, och två gånger på vägen hem (halt...). Under natten kom det snö, en massa snö, vilket gjorde att vi vaknade upp till detta paradis:

En framtida vasaloppsmästare?

Till en början allt gott. Sen märkte jag att jag inte hade något fäste på skidorna vilket försvårade det hela, mycket stakträning... Lördag och söndag blev lite mildare och det kändes som att det var dags att lägga på klister på skidorna. Med klistret på fick jag äntligen fäste och kunde träna på diagonalåkningen, min akilleshäl! Under söndagen kändes det riktigt bra.

Idag var det tänkt att vi skulle kört ett pass på morgonen med, men vi var alla trötta och vissa (jag!!) förkylda. Det blev istället en lite tidigare hemfärd efter frukost och städning. Tack för den här gången, hoppas vi får lite snö här i söder snart också!

I veckan ska jag instruera prova-på-pass i Easy Line. Välkommen till Träningshuset!

Årsskifte med blickar bakåt och framåt

2013 är över och det har blivit dags att se tillbaka över det som hänt. Under 2013 har jag börjat träna mer fokuserat och med tydliga mål; klassikern och Ironman. Jag köpte en racercykel 2012 och blev biten av cykling. Under 2013 cyklade jag Vätternrundan och jag cyklade nio mil på Tjörn Triathlon. Under hösten la jag mer tid på att bli en bättre simmare, förbättra tekniken, styrkan och uthålligheten i frisimningen. Långpassen blev fler, både när det gäller cykling och löpning. Jag sprang Lidingöloppet (30 km) och ett maraton (Bromölla maraton, 42,2 km).



















Det var en lite nervös tjej som stod i Motala strax innan klockan ett den 14/6 2013.

En av höjdpunkterna under 2013 var Vätternrundan, en fantastisk prestation att cykla 30 mil i nästan 12 timmar ensam med start klockan ett på natten. Jag har aldrig varit så trött efter målgång. En annan var Tjörn Triathlon, mitt första triathlon som var längre än minidistansen, och det gav mersmak. En tredje var Lidingöloppet, som var en häftig upplevelse bland nära och kära. Det var häftigt att jag orkade hela vägen i den kuperade terrängen, vilket inte är mitt favoritunderlag.   

Statistik
Antal träningspass: 315 st (267 st, 2012)
Antal dagar med träning: 235 dagar (202 st, 2012)
Total sträcka 3743 km (1841 km, 2012)
Total träningstid 396 timmar (233 timmar, 2012)

Antal pass av de vanligaste träningsformerna:
Löpning: 96 st (93 st, 2012)
Cykling/spinning: 60 st (29 st, 2012)
Simning: 49 st (18 st, 2012)
Promenad: 41 st (36 st, 2012)
Styrketräning: 27 st (+11 crossfit/mayhem/cirkelträning/F&S), (6+25, 2012)
Längdskidor: 12 st (14 st, 2012)

Inför 2014
Under 2014 vill jag bli en snabbare cyklist och simmare. Jag vill genomföra en Superklassiker (under 24 timmar när man räknar ihop tiderna på Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet.) Jag vill ta mig i mål på Ironman Kalmar och känna mig stark. Jag vill ha en lyckad bröllopsdag (och att Henke säger JA i kyrkan). Jag vill vara frisk och hel, och jag vill att alla mina nära och kära ska vara friska och hela.

Snart träningsresa!
Henke och jag påbörjar 2014 på bästa möjliga sätt. Imorgon drar vi norrut till Långberget i Värmland. Där ska vi förhoppningsvis kunna åka längdskidor i fem dagar. Vi åker med två kompisar från Göteborg, och vi har laddat med mycket energi:

- Lasagne
- Köttfärssås
- Korv stroganoff
- Äggmackor
















Vilka är dina mål eller tankar inför 2014?

God fortsättning!