Svettig tvåtimmarsspinning

Nu är vi nyss hemkomna från söndagens tvåtimmarsspinning. Riktigt skönt med en dusch, torra kläder och mat efter den svettfesten. Jag tycker det går lite trögt för mig på cykeln nu, inte lika lätt som innan jul. Men det blev ett bra pass i alla fall. Det var fullbokat, kul! Efter en timme steg vi av cykeln, drack lite coca cola och snick-snackade. Det var knappt någon som ville gå upp på cykeln igen. Träning är en transportsträcka mellan fikapauser, gäller särskilt cykling då man ofta är ute och cyklar långa pass.

Passupplägg:
Uppvärmning - två låtar
Block 1:
Backe 2 låtar, 3 motståndsökningar/låt
2x(pulstrappa med stegrande tempo, 3 låtar, 70%, 80%, 90%)
Aktiv vila 1,5 min
Block 2
Samma som block 1
Bensträckare/fika 4 min
Block 3
Samma som block 1 och 2
Aktiv vila, 1,5 min
Block 4
Intervaller 6x(60 s tempo, 120 s aktiv återhämtning)
Nedvarning/stretch

Igår bjöd Kurt och Anders från Träningshuset oss instruktörer på fika, vattengympa, bubbelbad, middag och efterrätt på Silverdalshälsan. Vi pratade vårschema och passbeskrivningar, och om träning och lopp förstås. Kurt och Ann-Lousie hade gjort en fantastiskt god lax i ugn med cashewnötter, lime och sweet chilisås. Efterrätten var någon kladdig chokladkaka med blurberry curd och grädde. Gudomligt!

Tyvärr kunde inte alla komma, men desto mer mat till oss...

 

Nu har det snöat hela morgonen. Det får gärna fortsätta snöa så Bergman kan göra lite fina spår på Tobo golfbana. 

  

 

Nu - soffan - vinterstudion!